为什么健身增肌这么难增,3个月才涨10斤?为什么健身增肌这么难增,3个月才涨10斤?

为什么健身增肌这么难增,3个月才涨10斤?

1、为什么健身增肌这么难增,3个月才涨10斤?

可以说健身者想要增肌,吃什么占了其中很大的作用,身体的每块肌肉如果没有营养是不会生长的,所以说吃什么对于想要增肌的健身者来说尤为重要。可能很多人都会知道,健身者增肌必备的营养就是蛋白质,所以应该多去吃一些富含蛋白质的食物,事实确实是这样,但是健身增肌想要达到一个好的效率,光吃蛋白粉可是远远不够的,蛋白粉内的蛋白质成分虽然丰富,但是也正因为蛋白质成分丰富,其他种类的营养元素就比单一。  肉类 肉类对于人类身体营养的补充可以说是其他食物无法替代的,即使是蛋白粉中蛋白质成分高于很多肉类,但是笔者这里还是提倡,如果自身有条件的话,还是通过肉类来补充蛋白质,健身者想要达到一个好的健身增肌效率,那么首选的肉类就是牛肉,蛋白质含量丰富且富含肌酸成分,比起像鸡胸肉、或者其他肉类来说,牛肉的营养成分更为均衡,但是牛肉也有很多的缺点,不容易被人体消化而且制作起来比较复杂。  健身补剂 健身补剂的种类其实很多,而且大多数都是适合健身增肌使用的,像蛋白粉这类的健身补剂属于营养补剂,是为了补充蛋白质所需的,相对于其他肉类来说,蛋白粉的性价比更高,而且食用起来更加便捷,但是需要注意的是,增肌粉和蛋白粉同样作为健身补剂,增肌粉更适合瘦子增肌使用,因为增肌粉中的碳水化合物更高,适合瘦子健身使用。  还有就是各种各样的肌酸补剂了,可能很多人对于肌酸不太熟悉,但是肌酸其实也是一种常见的健身补剂之一,肌酸的作用是让肌肉保持一个比较好的状态,绅士曾经使用过一段时间,确实能够对训练效果和训练质量有一些提升,但是个人感觉提升不到,可能也是因人而异。  其他营养成分 健身增肌只是单纯的补充蛋白质是完全不够的,从来没见过有健身者每天只吃蛋白粉就能练的特别大块,碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养元素缺一不可,而且绅士认为作为普通健身者,没必要为了吃的斤斤计较,很多健身大佬,平时对于饮食也并没有那么苛刻,想吃就吃想喝就喝,当然前提是你的训练量要跟上。

为什么健身增肌这么难增,3个月才涨10斤?

2、为什么健身增肌这么难增,3个月才涨10斤?

可以说健身者想要增肌,吃什么占了其中很大的作用,身体的每块肌肉如果没有营养是不会生长的,所以说吃什么对于想要增肌的健身者来说尤为重要。可能很多人都会知道,健身者增肌必备的营养就是蛋白质,所以应该多去吃一些富含蛋白质的食物,事实确实是这样,但是健身增肌想要达到一个好的效率,光吃蛋白粉可是远远不够的,蛋白粉内的蛋白质成分虽然丰富,但是也正因为蛋白质成分丰富,其他种类的营养元素就比单一。  肉类 肉类对于人类身体营养的补充可以说是其他食物无法替代的,即使是蛋白粉中蛋白质成分高于很多肉类,但是笔者这里还是提倡,如果自身有条件的话,还是通过肉类来补充蛋白质,健身者想要达到一个好的健身增肌效率,那么首选的肉类就是牛肉,蛋白质含量丰富且富含肌酸成分,比起像鸡胸肉、或者其他肉类来说,牛肉的营养成分更为均衡,但是牛肉也有很多的缺点,不容易被人体消化而且制作起来比较复杂。  健身补剂 健身补剂的种类其实很多,而且大多数都是适合健身增肌使用的,像蛋白粉这类的健身补剂属于营养补剂,是为了补充蛋白质所需的,相对于其他肉类来说,蛋白粉的性价比更高,而且食用起来更加便捷,但是需要注意的是,增肌粉和蛋白粉同样作为健身补剂,增肌粉更适合瘦子增肌使用,因为增肌粉中的碳水化合物更高,适合瘦子健身使用。  还有就是各种各样的肌酸补剂了,可能很多人对于肌酸不太熟悉,但是肌酸其实也是一种常见的健身补剂之一,肌酸的作用是让肌肉保持一个比较好的状态,绅士曾经使用过一段时间,确实能够对训练效果和训练质量有一些提升,但是个人感觉提升不到,可能也是因人而异。  其他营养成分 健身增肌只是单纯的补充蛋白质是完全不够的,从来没见过有健身者每天只吃蛋白粉就能练的特别大块,碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养元素缺一不可,而且绅士认为作为普通健身者,没必要为了吃的斤斤计较,很多健身大佬,平时对于饮食也并没有那么苛刻,想吃就吃想喝就喝,当然前提是你的训练量要跟上。

请教3个月增肌健身计划

3、请教3个月增肌健身计划

要增长肌肉

1、营养

2、科学锻炼

1、肌肉生长要有足够的蛋白质 多吃鸡蛋100克鸡蛋含12克蛋白质 一天先来它十个

2、回答你的补充问题 循环训练法 你可以一天练上身 一天练腿 给锻炼的肌肉一天的恢复时间。

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