健身房器材怎么用适合女生,健身房器材怎么用适合女生

健身房器材怎么用适合女生

1、健身房器材怎么用适合女生

生命在于运动,加油,因为男女的雌雄激数不一样其实健身器材并的练习没有男女之分,女生进行器材练习,可以增加皮肤的弹性,令身体的线条更加优美,很多女生担心练习器材会跟男生一样生一块块的肌肉,这个是错误的想法,还可以加快人体的新陈代谢!健身的动作不分男女。

健身房器材怎么用适合女生

2、健身房器材怎么用适合女生

女生健身方法塑身减肥锻炼方法: 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。   有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。   跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。   做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。   饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。 一周三次的训练计划   星 期 一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习。最后有氧练习   星 期 三:下肢的部位练习,腹部练习。最后有氧练习   星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习。最后有氧练习   中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动   有氧间歇运动,强度大和传统有氧交替练。   周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。   训练计划的具体安排   胸部:平板卧推 3组 每组10--15次   蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次   哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次   肱二头肌:哑铃集中弯举 2组 每组10--20次   锤式弯举 2组 每组10--20次   肱三头肌:颈后臂屈伸 2组 每组10--20次   拉力器屈臂下压 2组 每组10--20次   肩部:哑铃上举(三角肌前束) 2组 每组15次   哑铃前平举(三角肌前束) 2组 每组15次   侧飞鸟(三角肌中束) 2组 每组15次   俯身飞鸟(三角肌后束) 2组 每组15次   背部:助力引体向上(窄握) 3组 每组10--15次   坐势胸前下拉器 2组 每组15次   坐姿划船 2组 每组15次   腹部:卷腹 3组 每组20次   仰卧举腿 3组 每组20次   哑铃体侧屈 3组 每组20次   平板支撑 侧身撑体   腿部练习: 箭步蹲 3组 每组15--20次   哑铃深蹲 3组 每组15--20次   坐姿腿屈伸 3组 每组15--20次   有氧练习(每次可选一种):跑步机 40分钟以上   有氧健身操   动感单车   张蕙兰瑜伽教学视频教程全集下载(40集完整版)。

健身房器材怎么用适合女生

3、健身房器材怎么用适合女生

女生健身方法塑身减肥锻炼方法: 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。   有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。   跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。   做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。   饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。 一周三次的训练计划   星 期 一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习。最后有氧练习   星 期 三:下肢的部位练习,腹部练习。最后有氧练习   星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习。最后有氧练习   中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动   有氧间歇运动,强度大和传统有氧交替练。   周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。   训练计划的具体安排   胸部:平板卧推 3组 每组10--15次   蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次   哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次   肱二头肌:哑铃集中弯举 2组 每组10--20次   锤式弯举 2组 每组10--20次   肱三头肌:颈后臂屈伸 2组 每组10--20次   拉力器屈臂下压 2组 每组10--20次   肩部:哑铃上举(三角肌前束) 2组 每组15次   哑铃前平举(三角肌前束) 2组 每组15次   侧飞鸟(三角肌中束) 2组 每组15次   俯身飞鸟(三角肌后束) 2组 每组15次   背部:助力引体向上(窄握) 3组 每组10--15次   坐势胸前下拉器 2组 每组15次   坐姿划船 2组 每组15次   腹部:卷腹 3组 每组20次   仰卧举腿 3组 每组20次   哑铃体侧屈 3组 每组20次   平板支撑 侧身撑体   腿部练习: 箭步蹲 3组 每组15--20次   哑铃深蹲 3组 每组15--20次   坐姿腿屈伸 3组 每组15--20次   有氧练习(每次可选一种):跑步机 40分钟以上   有氧健身操   动感单车   张蕙兰瑜伽教学视频教程全集下载(40集完整版)。

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