我想知道下面的这些哑铃健身动作应该怎么做?前平举、侧平举、旋转挺举、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧飞...,男人的健身动作推荐

我想知道下面的这些哑铃健身动作应该怎么做?前平举、侧平举、旋转挺举、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧飞...

1、我想知道下面的这些哑铃健身动作应该怎么做?前平举、侧平举、旋转挺举、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧飞...

说完太费劲了,上网去看看视频吧。但是很多都是看了也没用的视频。我建议你百度一下健美帝国,里面都是些国外健美运动员教的,而且还有翻译,非常详细。看图解就百度健身百科全书,然后点击施瓦辛格那列,再点击哑铃,哑铃所有健身动作的图解大全就出来了。去看看,觉得满意别忘记采纳哦!。

男人的健身动作推荐

2、男人的健身动作推荐

1、深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好动作。还可以训练到我们的臀部。深蹲可以说是男士健身训练必备的动作之一。

2、俯身划船。做俯身划船的时候,注意在动作顶端完全挤压你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都会得到训练。可以提升下背部力量。

3、推举。推举能刺激你的整个肩部,还能锻炼三头和腰部。

4、硬拉。硬拉可以很多的锻炼背部肌肉。还能有效的刺激臀部的发展。促进增肌有关荷尔蒙的释放。男士天天练硬拉,全身都会变壮哦。

5、卧推。卧推可以训练胸部,塑造整个胸大肌,甚至可以让整个上半身的肌肉得到刺激和锻炼。

6、直腿硬拉。这个动作可以非常好的训练到股后肌群,还可以训练到臀部和下背部。

7、三头臂屈伸。三头臂屈伸能很好的训练肱三头肌。

8、弯举。这个动作训练二头肌非常有效。而且弯举的形式非常的多,可以是一个非常有趣的训练动作。

9、负重提踵。这个是动作可以有效增加小腿力量,练好小腿线条。

10、引体向上。引体向上比较方便,随时随地都能做,只要带一根横杠,套在门框上也可以来几下。引体向上可以说是男士健身训练必备的动作之一。

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