健身房一周训练计划,求一份一周五天的健身房减脂健身计划

健身房一周训练计划

1、健身房一周训练计划

健身房一周训练计划 第一天:练胸

1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。

3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背

1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。

2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。

3、胸前提拉,四组或耸肩,四组。 第三天:练腿

1、深蹲,四组。

2、俯卧腿弯举,四组。

3、踮立,四组。

求一份一周五天的健身房减脂健身计划

2、求一份一周五天的健身房减脂健身计划

给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周二,有氧运动+腹肌 (1)有氧运动45分钟 ,慢跑或者自行车等等 (2)仰卧起坐 25RM (次) x4 如负重 12RM 即可 (3)仰卧起腿 25RM (次) x4 如负重 12RM 即可 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引。

求一份一周五天的健身房减脂健身计划

3、求一份一周五天的健身房减脂健身计划

给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周二,有氧运动+腹肌 (1)有氧运动45分钟 ,慢跑或者自行车等等 (2)仰卧起坐 25RM (次) x4 如负重 12RM 即可 (3)仰卧起腿 25RM (次) x4 如负重 12RM 即可 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引。

一周五天的健身计划

4、一周五天的健身计划

我健身六年,这是我的比较成熟的健身计划,方法主要是分化训练,目的在于长块,这个计划经过我的这半年的实践,取得了很好的效果,计划里尤其是加强了胸肌的强度,因为这几乎是每个健身者的目标,供你重点参考 周一 胸肌:杠铃卧推 4*10 上斜杠铃卧推 3*12 仰卧飞鸟 4*12 三角肌: 杠铃推举 4*8 侧平举 4*10 直立划船 3*10 腹肌 仰卧起坐 5*25 周二 背肌 重锤下拉 4*10 俯身划船 4*10 硬拉 3*12 三角肌后束 俯身飞鸟 4*10 腹肌 仰卧起坐 5*25 周三 股四头肌 深蹲 4*。

健身周一到周五分别练什么

5、健身周一到周五分别练什么

周一主打胸肌, 顺带练一下二头和卧推 周二主打腿部,顺带练一下二头和小腿, 可针对自己的弱项练。深蹲 周三练背腹和硬举 周四主打胸肌, 斜方和卧推 周五练腿加深蹲 股四、股二、小腿; 周六休息或做点 高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,简称HIIT) 周日休息或做点 高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,简称HIIT) 练习时间

1、5小时左右 每个动作3-4组左右每组之间休息1-2分钟 看自己回气能力 每组大多也是8-12下左右 一些单关节动作12-15下左右。

健身房一周训练计划

6、健身房一周训练计划

既然你在健身馆锻炼,我给你一套基本方案,如果你不懂,你可以问一下教练,请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的, 第一天,胸部,肱三头, 胸部;平板杠铃推举,4-6组,每组8-12个,组间休息90秒。 上斜板45*哑铃推举,4组,每组8-

10、组间休息1分钟。 平板哑铃仰卧飞鸟,4组,每组10-15个。组间休息1分钟。 肱三头;平板仰卧杠铃曲臂伸,4-6组,每组8-10个,组间休息1分钟 站姿双手哑铃颈后曲臂伸,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,《双手托住一个哑铃》 高位绳索下压。4组。每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼是在龙。

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