健身了三个月为什么体重没变化?健身了三个月为什么体重没变化?

健身了3个月为什么体重没变化?



1、健身了3个月为什么体重没变化?

近期迷上了健身,看到女人那健美的身材,迷人的马甲线,也是口水流了1地,也暗下决心,也要练出这样的好身材。说练就练,本人1直是行动派,先是到健身房里办了卡,上了跑步机,也跟着骑动感单车。可是,看到很多人都在撸铁,都在做各种器械,我也是着急万分。请教了好多的健身老司机,都建议我在健身初学阶段,请私人教练进行专业指导。经过各专业度,跟个人性格匹配度等方面考查,我也高薪请了私教来进行1对1的专业指导。从进了健身房,请私人给我上课,到现在也有了近3个月的时间,很是让我纠结的是我的体重3个月只是减了3斤,1度我很是纠结,为什么上课时我也很是认真努力,从不偷懒,我的打卡率也是很高,为什么我的体重没有多大的变化。教练说了1句话:

1、体重不变,身体维度和线条感增强我的教练反复跟我说,不要过分注重体重。很多减肥药的广告总是用体重来鼓吹,1个周的时间体重掉了15斤。其实他这15斤体重当中,可能有10斤水分,3斤粪便,1.5斤脂肪,0.5斤肌肉。其实他们混淆了1个概念,15斤体重不等于15斤脂肪。其实很明显的1个对比,通过吃减肥药,在短时间内可能会掉5斤体重,但是身材,体型不会有太大的变化。但是,你通过体能训练3个月,体重掉5斤,你的维度和肌肉线条会有很大的变化。

2、天天做运动,为什么我的脂肪没有减下来?有人每天都到健身房,总是认为瑜珈能够使我们瘦下来,可是做了3个月,体重和脂肪还是没有减下来。其实理由很简单,就是你做的不是有氧运动,前1篇文章当中也分享过,要想达到减肥的效果,1定要做有氧动作,有人还评论,瑜珈怎么会是无氧。是的,瑜珈是静态无氧运动。我们减肥所消耗的热量不是由脂肪提供的,而是来源于食物当中的原糖。人体在运动时,身体会优先消耗身体储存的糖分,只有在连续运动达到20分钟以上,原糖消耗干净,才会分解脂肪。所以,1定要在锻炼时,先进行20分钟的有氧热身,然后再结合自身情况进行重量无氧训练,才能起到减脂和塑形的效果。

健身了3个月为什么体重没变化?



2、健身了3个月为什么体重没变化?

可能是自己对于的1个健身计划有问题吧,其实很多时候减脂都需要你1个长期的有氧无氧运动相互结合的进行操作的,但是这样的操作在你这里,可能就比较重视无氧运动,而轻视了有氧运动,这就有可能造成你的1个最终的体重没有下降,反而上升的1个表象吧。很多时候健身的人都是会在短暂的健身之后,从最初的体重下降,到最后的1个体重再次增加,这些东西都是跟你的肌肉增加有关的,如果你仅仅是为了让自己的体重下降,这点上来说,你还会是需要1个大量的有氧运动的,如果仅仅只是无氧的运动的话,反而会让你的整个体积以及体重变大。还有就是你的健身中没有遵循严格的饮食摄入,你在自己的饮食中加入了太多的自我放松,你会再1次健身后吃更多的东西,最终导致了自己的1个体重上升。

健身了3个月为什么体重没变化?



3、健身了3个月为什么体重没变化?

近期迷上了健身,看到女人那健美的身材,迷人的马甲线,也是口水流了1地,也暗下决心,也要练出这样的好身材。说练就练,本人1直是行动派,先是到健身房里办了卡,上了跑步机,也跟着骑动感单车。可是,看到很多人都在撸铁,都在做各种器械,我也是着急万分。请教了好多的健身老司机,都建议我在健身初学阶段,请私人教练进行专业指导。经过各专业度,跟个人性格匹配度等方面考查,我也高薪请了私教来进行1对1的专业指导。从进了健身房,请私人给我上课,到现在也有了近3个月的时间,很是让我纠结的是我的体重3个月只是减了3斤,1度我很是纠结,为什么上课时我也很是认真努力,从不偷懒,我的打卡率也是很高,为什么我的体重没有多大的变化。教练说了1句话:

1、体重不变,身体维度和线条感增强我的教练反复跟我说,不要过分注重体重。很多减肥药的广告总是用体重来鼓吹,1个周的时间体重掉了15斤。其实他这15斤体重当中,可能有10斤水分,3斤粪便,1.5斤脂肪,0.5斤肌肉。其实他们混淆了1个概念,15斤体重不等于15斤脂肪。其实很明显的1个对比,通过吃减肥药,在短时间内可能会掉5斤体重,但是身材,体型不会有太大的变化。但是,你通过体能训练3个月,体重掉5斤,你的维度和肌肉线条会有很大的变化。

2、天天做运动,为什么我的脂肪没有减下来?有人每天都到健身房,总是认为瑜珈能够使我们瘦下来,可是做了3个月,体重和脂肪还是没有减下来。其实理由很简单,就是你做的不是有氧运动,前1篇文章当中也分享过,要想达到减肥的效果,1定要做有氧动作,有人还评论,瑜珈怎么会是无氧。是的,瑜珈是静态无氧运动。我们减肥所消耗的热量不是由脂肪提供的,而是来源于食物当中的原糖。人体在运动时,身体会优先消耗身体储存的糖分,只有在连续运动达到20分钟以上,原糖消耗干净,才会分解脂肪。所以,1定要在锻炼时,先进行20分钟的有氧热身,然后再结合自身情况进行重量无氧训练,才能起到减脂和塑形的效果。

健身3个月体重基本没变化



4、健身3个月体重基本没变化

运动减肥的初期,体重不下降(有时候体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下3个:第1,运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加1些,就会抵消脂肪“多”减少1些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。第2,运动的同时没有控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者相抵,体重不会下降。第3,运动量不够,能量消耗太少,体内脂肪氧化分解较少,体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量,觉得运动

1、2小时,就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时,如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目,能量消耗是很少的,氧化分解体内脂肪亦很少,故不能使体重下降。因此,当以减肥为目的选择运动项目时,应采用运动强度和运动量都较大的项目,如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

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