时下效果最好的健身方式都有哪几种啊?四十岁的女人,哪一种健身方式最好?

时下效果最好的健身方式都有哪几种啊?

1、时下效果最好的健身方式都有哪几种啊?

楼主你好;傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利.深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。记得采纳啊。

四十岁的女人,哪一种健身方式最好?

2、四十岁的女人,哪一种健身方式最好?

慢走!

4种健身增肌训练方式,哪种增肌效果最好

3、4种健身增肌训练方式,哪种增肌效果最好

1、逐增重量组 15RM、12RM、10RM、8RM (RM: 是指每组做的次数在,你能举起力尽的重量) 优点: 重量逐升肌肉可以得到充分的热身,大大减少肌肉受伤几率,并且肌肉容易得到充血状态,对肌肉分离雕塑较好。 可以在轻重量训练中纠正动作、找到肌肉收缩感,再逐渐增加重量 身体状态不好,也可以得到较好的训练效果,提升进步空间。 缺点: 因为前面轻重量训练中已消耗过多体力,在最后一组训练中无法发挥最大的重量突破瓶颈期,对力量增长较低。

2、 逐减重量组 8RM、10RM、12RM、15RM 直接达到到次数八的最高重量,有效增加肌肉力量,能让肌肉立刻大量充血突破围度,最大化增肌。 没有充分热身直接大重量,肌肉和关节比较容易受伤,而且新手不容易找到肌肉收缩感,容易练错肌群。

3、 固定重量组 第一组选择最大重量12MR的次数训练,后面几组用第一组同样的重量训练,后面次数会越做越少也是正常的。 适合新手,容易掌握动作,受伤风险比较低,对肌肉和力量增长比较平稳。 训练次数较少,对肌肉分离度雕塑较低。

4、超级组 两个部位的肌群围绕着相同关节进行运动拉伸对抗,对抗肌群有:肱三头肌对肱二头肌,股四头肌对股二头肌,胸部肌肉对背部肌肉,腹肌对下背部肌肉,以及前臂屈肌对腕伸肌,注意两个动作休息时间不能超过10秒,不然肌肉充重新刺激,效果大大下降。 可以采用逐增重量组,逐减重量组,固定重量组方式训练得到各自的优点,同时进一步提高肌肉围度突破瓶颈期,对雕塑肌肉分离度效果更好,肌肉充血更快更明显。 节奏太快,心率提升过高。容易导致呼吸困难,动作不容易掌握。 实验对比: 逐增重量组 增肌效果:一般 雕塑效果:较好 难度指数:低 适合人群:新手上路 逐减重量组 增肌效果:较高 雕塑效果:一般 难度指数:高 适合人群:6个月以上训练经验 固定重量组 难度指数:一般 适合人群:3个月以上训练经验 超级组: 增肌指数:极高 雕塑指数:极高 难度指数:极高 适合人群:一年以上训练经验 温馨提示:为了达到以上最佳训练效果,训练后30-90分内最少补充25克蛋白质和50克碳水化合物,有助肌肉最大化增长。

用什么方法健身最好?

4、用什么方法健身最好?

我晕,不该那个事. 你男朋友是天生代谢过快,一般到中年代谢下降,体重就会增加. 如果想锻炼也能练出肌肉来,但比较累,他也不一定爱好健身. 你说的那些不运动也有肌肉的,那些人或许是营养补充的比较好,又比较喜欢一些活动--如球类 , 也或许他们自己在家练,没让人发现罢了.肌肉用进废退, 这是个永恒的真理。

20 哪种运动方式对很少运动的人健身效果比较好,因为本人吸烟,能加强肺活量的最好

5、20 哪种运动方式对很少运动的人健身效果比较好,因为本人吸烟,能加强肺活量的最好

首先停止吸烟,或者减少吸烟,肺活量,量~~~~~容量是有限的,容纳了烟气就影响了肺脏有效携带氧气的功能,其次 要参加体育锻炼 尤其是耐力的运动,跑步 爬楼梯 游泳 快走 都可以 扩胸运动 双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。 伸展运动 双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。 深呼吸 双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气。手掌转向前,手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲,此时尽量呼气。反复做50次。注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,笔者经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上五法,简单易行,每日早晚各练习一次。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助,有兴趣的朋友不妨试试看 。

哪种健身或运动方式对颈椎病比较好

6、哪种健身或运动方式对颈椎病比较好

●放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,是们防治颈椎病的一个好方法。 ●游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 ●柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛。可以使用专业保健枕,在睡眠中养生.. ●舒缓按摩:具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用,还能改善局部血液循环,缓解肌肉痉挛,,对肩颈疼痛有一定的缓解作用,但不能治疗疾病。

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