为何健身时重量上不去?体重也保持不动了!三个月只长了四斤!,健身以后重量上不去

为何健身时重量上不去?体重也保持不动了!三个月只长了四斤!

1、为何健身时重量上不去?体重也保持不动了!三个月只长了四斤!

运动要循序渐进,保证运动量的同时,不能过量,以第二天起来不累为原则,适当调整运动量。可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌。   什么时候做仰卧起坐好   人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。   仰卧起坐技巧:   

1、配合呼吸   减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。   练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。   平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。   瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。   

2、起身高度:停留在45度角处   仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)   

3、双手不要抱头   一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。   减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。   

4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数   对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。   

5、仰卧起坐的动作要领   仰卧起坐的动作聚集在上半身,在动作进行时,如果上半身做双肩平行的动作,腹外和腹内的的斜肌会受到限制,要做身体纵轴旋转的动作,这样才能身体的腹肌训练更加协调。

健身以后重量上不去

2、健身以后重量上不去

首先说,健身一味的追求体重的增加是不科学的,也是不正确的健身理念。 你的年龄决定了你的体型还未完全发育成熟,即使营养充足的情况下,还会先根据身体的需要进行供给,例如内脏的发育,骨骼的发育等。 一般情况下,在进行力量训练后,肌肉不生长的原因有很多,例如运动量不足,对肌肉产生不了足够的刺激,也就刺激不到肌肉的生长了;营养摄入的不充足或自身营养吸收不完全;没有充足的休息时间让肌肉生长;运动时肌肉或韧带的损伤等。 依我看来,分析你的情况如下:

1、缺少专业的健身知识。 首先,要对自己身体和健身计划有个大概的了解和分析,制定一个相对适合自己的健身计划;再有就是要对每一个力量训练的动作有个正确的认识,并能做到动作的专业性,此为力量训练的基础,能有效的防止肌肉韧带关节的损伤。

2、使肌肉增长的条件认识不够。 肌肉的刺激+均衡的营养和吸收+足够的生长时间 肌肉的刺激,即足够大的力量训练对肌肉群产生刺激作用,此为肌肉生长的基础,包括有准对性的对肌肉群进行计划性的锻炼,例如,肩部肌肉群,胸部肌肉群,背部肌肉群,腿部肌肉群,腰腹部肌肉群等。可用专门的一天来练习同一肌肉群,建议以周为单位,把以上几个肌肉群分开练习。要有足够大的重量以及多种的锻炼方式和多组次,大次数,大密度的刺激。 均衡营养,即摄入营养的全面并有重点,包括各种的维生素,矿物质,碳水化合物,脂肪和蛋白质,重点是蛋白质的摄取要充足。要保证吃进去的营养吸收全面,建议每日多餐少食,即每天4次以上的进食,并保证每次进食蛋白质的摄取。并不是你所说的,只晚上一顿饭要吃牛肉,水产品类等,还可以多吃些植物蛋白,蛋类等高蛋白食物。应该注意的是,锻炼后的一餐也很重要,多吃蛋白质食物。还要遵循早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的大原则。 足够的生长时间,即每个大肌肉群锻炼完毕后,要保证至少24小时的休息时间,所以上面提到了按周为锻炼单位的问题。要知道这样一个事实,就是肌肉生长是在你休息的时候,而不是锻炼的时候。因此,会休息的人才会有更好的工作效率这句话在这里犹为重要。 我在锻炼的初期也没有请教练,更没有专门的人指点,平时多看多想,不懂的多研究,实在不明白的多问,平时自身多锻炼,单凭这5多一样可以练的很专业。 个人认为锻炼的初期不必服用专业的营养剂,毕竟初期肌肉不是很庞大,需要的营养也不是很多,只要满足平时的饮食再刻意的追加点蛋白质就可以了。 如果你有坚强的意志和吃苦的精神,把力量训练坚持下去,以后遇到不明白的还可以询问大家,至少比我专业的还有很多,大家一定会支持你并指导你的。 求采纳。

健身以后重量上不去

3、健身以后重量上不去

首先说,健身一味的追求体重的增加是不科学的,也是不正确的健身理念。你的年龄决定了你的体型还未完全发育成熟,即使营养充足的情况下,还会先根据身体的需要进行供给,例如内脏的发育,骨骼的发育等。一般情况下,在进行力量训练后,肌肉不生长的原因有很多,例如运动量不足,对肌肉产生不了足够的刺激,也就刺激不到肌肉的生长了;营养摄入的不充足或自身营养吸收不完全;没有充足的休息时间让肌肉生长;运动时肌肉或韧带的损伤等。依我看来,分析你的情况如下:

1、缺少专业的健身知识。首先,要对自己身体和健身计划有个大概的了解和分析,制定一个相对适合自己的健身计划;再有就是要对每一个力量训练的动作有个正确的认识,并能做到动作的专业性,此为力量训练的基础,能有效的防止肌肉韧带关节的损伤。

2、使肌肉增长的条件认识不够。肌肉的刺激+均衡的营养和吸收+足够的生长时间肌肉的刺激,即足够大的力量训练对肌肉群产生刺激作用,此为肌肉生长的基础,包括有准对性的对肌肉群进行计划性的锻炼,例如,肩部肌肉群,胸部肌肉群,背部肌肉群,腿部肌肉群,腰腹部肌肉群等。可用专门的一天来练习同一肌肉群,建议以周为单位,把以上几个肌肉群分开练习。要有足够大的重量以及多种的锻炼方式和多组次,大次数,大密度的刺激。均衡营养,即摄入营养的全面并有重点,包括各种的维生素,矿物质,碳水化合物,脂肪和蛋白质,重点是蛋白质的摄取要充足。要保证吃进去的营养吸收全面,建议每日多餐少食,即每天4次以上的进食,并保证每次进食蛋白质的摄取。并不是你所说的,只晚上一顿饭要吃牛肉,水产品类等,还可以多吃些植物蛋白,蛋类等高蛋白食物。应该注意的是,锻炼后的一餐也很重要,多吃蛋白质食物。还要遵循早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的大原则。足够的生长时间,即每个大肌肉群锻炼完毕后,要保证至少24小时的休息时间,所以上面提到了按周为锻炼单位的问题。要知道这样一个事实,就是肌肉生长是在你休息的时候,而不是锻炼的时候。因此,会休息的人才会有更好的工作效率这句话在这里犹为重要。我在锻炼的初期也没有请教练,更没有专门的人指点,平时多看多想,不懂的多研究,实在不明白的多问,平时自身多锻炼,单凭这5多一样可以练的很专业。个人认为锻炼的初期不必服用专业的营养剂,毕竟初期肌肉不是很庞大,需要的营养也不是很多,只要满足平时的饮食再刻意的追加点蛋白质就可以了。如果你有坚强的意志和吃苦的精神,把力量训练坚持下去,以后遇到不明白的还可以询问大家,至少比我专业的还有很多,大家一定会支持你并指导你的。

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