求一周家庭健身计划,求一周家庭健身计划以及饮食

1、求一周家庭健身计划

每个星期锻炼5天周二和周日六休息~然后周三和周五到校外跑跑步~或者选择跳绳来适量的进行有氧锻炼~周日的时候可以利用哑铃进行飞鸟~划船~还有前侧平举~每个做5组~每组控制在8到12个~最后一组尽量做到力竭为止~ 周一的时候利用哑铃锻炼一下腿部和~手臂的肌肉~腿部剪跨和深蹲~手臂组要锻炼肱二头肌和肱三头肌由于这个动作太多你可以上网去查一下最适合你的锻炼方式~个数和组数同上~最后一组同样要做到力竭~周四的时候锻炼下腹肌~仰卧起坐~还有屈体车轮跑~仰卧起坐控制在每组20到25个~做8组~屈体车轮跑~控饮食方面忌吃猪肉~和少放调料或不吃~ 求采纳为满意回答。

2、求一周家庭健身计划以及饮食

每个星期锻炼5天周二和周日六休息~然后周三和周五到校外跑跑步~或者选择跳绳来适量的进行有氧锻炼~周日的时候可以利用哑铃进行飞鸟~划船~还有前侧平举~每个做5组~每组控制在8到12个~最后一组尽量做到力竭为止~ 周一的时候利用哑铃锻炼一下腿部和~手臂的肌肉~腿部剪跨和深蹲~手臂组要锻炼肱二头肌和肱三头肌由于这个动作太多你可以上网去查一下最适合你的锻炼方式~个数和组数同上~最后一组同样要做到力竭~周四的时候锻炼下腹肌~仰卧起坐~还有屈体车轮跑~仰卧起坐控制在每组20到25个~做8组~屈体车轮跑~控饮食方面忌吃猪肉~和少放调料或不吃~。

3、求大神给订作一套一周家庭健身计划 23岁 177cm 150kg 哑铃有32斤一套 64斤一套 腰有点疼 怎么练腹肌 谢谢

周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3 ,腹部训练,你可以上网下载,八分钟腹肌训练,推荐,腹肌撕裂撕裂者,祝你早日成功。

4、给一个一周家庭健身计划，有哑铃凳，30KG哑铃，跳绳，每天有1个小时左右的时间去练习，最好能具体点

周一（练胸腹） 哑铃卧推6组 哑铃飞鸟6组 悬垂举腿（仰卧举腿）6组 （每组间隔一分钟，次数做到力竭为止） 周二(l练背部，二头肌） 哑铃划船6组 引体向上6组 俯卧挺身6组 哑铃弯矩6组 周三（练肩部三角肌） 哑铃侧平举6组 俯身侧平举6组 哑铃推举6组 周四，休息 如此循环 注：既然有1小时时间，就分无氧运动为30分钟，有氧运动为30分钟（跳绳，跑步都可） 祝你早日成功~！。