健身的饮食原则是什么?健身饮食有哪些?

健身的饮食原则是什么?

1、健身的饮食原则是什么?

健康饮食需要一年四季均衡 的,四季四时养生得懂得个人是什么体质最关键。 《素问·五常政大论》说:“病有久新,方有大小,有毒无毒,固宜常制矣。大毒治病,十去其六;常毒治病,十去其七,小毒治病,十去其八,无毒治病,十去其九,谷肉果菜,食养尽之,无使过之,伤其正也……”。这里提到的“食养”,一直是中医治病所遵循的重要原则,这就是在治病过程中,除了用药并严格掌握用药法度外,就是要以“谷肉果菜,食养尽之”,正如俗话所说的“三分治病七分养”,可见治病过程中,“食养”的重要。除此,中医在营养膳食的选择应用上,又依据了中医学整个一套系统的理论知识,诸如阴阳五行学说,脏腑经络、诊法治则等,以中医中药的理论,从性、味归经的角度分析食物的性质和作用,根据天时、地理、人的素质以及疾病的八纲属性等不同情况,从整体观念出发,辩证的选择相应食物,以为合理的营养膳食。中医学对于营养的认识与应用的丰富知识,是值得重视助。以下是从中医理论的性、味角度分析食物的性质和作用,来指导食疗。 ­ ­

1、所谓四气就是四性,即寒、凉、温和热性(连同不寒不热的平性,亦有人称五性)。中医认为,能治热证的药物大多性寒或凉;能治疗寒证的药物,大多性温或热。因此,热性、温性食物,适宜寒证或阳气不足的人;寒性、凉性食物,适宜热证或阳气旺盛的人。即前者忌吃寒凉性食品,后者忌吃温热性食物。 凡寒凉性的食品,如绿豆、芹菜、马兰头、枸杞子、柿子、梨、香蕉、冬瓜、丝瓜、西瓜、鸭肉、螺蛳等,都具有清热、泻火、滋阴、生津、解暑、止渴的作用,阳气旺盛、内火偏重的人比较适宜; ­ ­ 羊肉、狗肉、辣椒、生姜、茴香、砂仁、肉桂、红参、白酒等热性或温性食物,都具有温中、补阳、散寒、暖胃等功效,阳虚怕冷、虚寒的人比较适用,而热病及阴虚火旺的人忌食。 ­ 食性要与四时气候相适应,“用凉远凉,用寒远寒,用温远温,用热远热,食宜同法,此其道也。”即寒凉季节要少吃寒凉性食品,炎热季节要少吃温热性食物,饮食宜忌要随四季气温而变化。食性犹如药性,饮食要根据食性,结合身体状况、疾病性质、四时气温变化而灵活掌握,合理选择,科学搭配。 ­

2、食物的辛、甘、酸、苦、咸五味 ­ 五味,就是食物的辛、甘、酸、苦、咸五种味道,另外还有淡味、涩味,习惯上把淡归于甘味,把涩归于咸味。 ­ 辛味宜散,能行气,通血脉。研究发现辛味可促进胃肠蠕动,增强消化液分泌,提高淀粉酶的活性,促进血液循环和新陈代谢,有祛散风寒、疏通经络的作用。外感风寒的人,应吃具有辛辣味的生姜、葱白、紫苏等食品,以宣散外寒;因寒凝气滞引起的胃痛、腹痛、痛经,可以吃茴香、筚拨、砂仁、桂皮等食品,以行气散寒止痛;风寒湿痹患者应饮用白酒或药酒,以辛散风寒、温通血脉。 ­ 甘味有补益强壮作用,气虚、血虚、阴虚、阳虚以及五脏虚羸的人比较适合。甘味能消除肌肉紧张,有解毒作用,但是吃甜食过多容易发胖,也是心血管疾病和动脉硬化症的诱因。 ­ 酸味收敛、固涩,能增进食欲,健脾开胃,增强肝脏功能,提高钙、磷吸收率。适于久泻、久痢、久咳、多汗、虚汗、尿频、遗精、滑精等遗泄患者食用。但过多食用酸性食物,会导致消化功能紊乱。 ­ 苦味清泄、燥湿,适宜热证、湿证病人服用。苦瓜味苦性寒,用苦瓜炒菜,佐餐,利用它的清泄作用,达到清热、明目、解毒、泄火的效果,适宜热病烦渴、中暑、目赤、疮疡疖肿的人食用;茶叶苦甘而凉,有清泄作用,有清利头目、除烦止渴、消食化痰的效果。 ­ 咸味能软坚散结,也能润下,结核、痞块、便秘的人比较适用。具有咸味的食物,多为海产品及某些肉类。如海蛰、有清热、化痰、消积、润肠的作用,痰热咳嗽、痰核、痞积胀满、小儿积滞、大便燥结的人最适宜食用;海带味咸,有软坚化痰作用;猪肉味咸,除能滋阴,也能润燥,同样适宜热病津伤、燥咳、便秘之人。 ­ 中医学理论认为,五行中的五色、五味与人体五脏六腑相对应,“五味所入,酸入肝、辛入肺、苦入心、咸入肾、甘入脾”“五味入于口也,各有所走,各有所病。肝病禁辛、心病禁咸、脾病禁酸、肾病禁甘、肺病禁苦”。肺主气,肝主筋、心主血脉,脾主肉,肾主骨。饮食应重视这些宜忌原则,合理利用五味,促进人体健康,避免因过分偏嗜而产生疾病。

健身饮食有哪些?

2、健身饮食有哪些?

健身饮食:食材

1、鸡蛋鸡蛋是一种常见的食材,也是健身人士的黄金食材,价格实惠,蛋白含量高。一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右。早餐吃水煮蛋,可以补充身体营养,提高大脑记忆力,有助于控制食欲。食材

2、鸡胸肉鸡胸肉的脂肪含量低,而蛋白含量是比较高的。100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右,可以给身体补充氨基酸原料,饱腹时间也比较长,健身人群可以把鸡胸肉加入健身食谱中,满足你吃肉的欲望。食材

3、西蓝花100g西兰花的热量是34大卡,西蓝花含有各种胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等物质,营养比较全面,可以促进身体新陈代谢,有助于肌肉的修复,还能防癌抗癌。无论是增肌还是减脂,我们都可以多吃一些西蓝花。西蓝花可以跟胡萝卜、番茄一起烹饪,口味会更好哦!食材

4、全麦面包全麦面包属于粗粮,是减脂的黄金食材,虽然口感没有那么细腻,消化时间比较长,饱腹时间也比较久,可以降低暴食几率,有效抑制脂肪的堆积。早餐或者晚餐可以用全麦面包代替米饭或者面条,升糖系数比较低,可以控制胰岛素分泌,避免脂肪的合成。食材

5、三文鱼三文鱼是海鱼,海鱼中含有身体所需的优质蛋白跟优质脂肪,有助于身体肌肉跟激素的合成,不会让你发胖。不过,三文鱼的价格比较贵,一般经济实力允许的人才会多吃。

健身饮食计划

3、健身饮食计划

锻炼目的: 1.通过健身跑锻炼,提高心肺功能、增进有氧耐力水平; 2.通过辅助性锻炼,提高肌肉的力量,增强支撑器官肌肉和韧带的承受能力。提高关节、韧带的运动的幅度,增强运动效率,为完成预定有氧运动负荷提供保证。从而达到提高机体抗疲劳的能力,降低血脂、胆固醇的目的。 准备活动:1.5-10分钟徒手体操,主要活动下肢各主要关节(髋关节、膝关节和踝关节等),如:采用腰绕环、半蹲膝绕环等动作。同时,还要充分活动腰部、颈部和肩部。2.慢跑5分钟,使心率达到110-120次∕分。 基本内容: 项目:跑步 周期:每三个月为一个训练周期,分成三个阶段。 运动负荷控制: 第一阶段:运动量:2000米/课;运动强度:每周3-4次;跑速:6~8,或心率控制在130~145次/分。 第二阶段:运动量:3000米/课;运动强度:每周 4次;跑速:6~8,或心率控制在135~150次/分。 第三阶段:运动量:4000米/课;运动强度:每周4-5次;跑速:6~8,或心率控制在140~160次/分。 各阶段中,跑步的运动量不变化,变化跑速。每阶段四周,前三周采取由慢到快的方式增加运动总负荷,第四周,重复第一周内容。三个月后,根据锻炼情况重新调整运动负荷。 注意事项:1.步伐和呼吸频率要保持协调,一般步幅小和步频慢的匀速跑健身效果较好; 2.要量力而行,不要出现猛跑、急停、反复冲刺等;3.在跑步过程中,如果出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、面色苍白,跟不上原节奏时,要适当降低跑速,增加呼吸深度,尽快克服内脏器官的惰性;4.跑步时,选用软底鞋或运动鞋,尽量着运动服;5.运动结束以后,不要突然停止运动,至少再慢跑2-5分钟。 训练计划 热身:慢跑10分钟 阻力训练:哑铃推胸胸(间歇30秒内);坐姿哑铃推肩(间歇30秒内);哑铃划船(背)(间歇30秒内);哑铃弯举(手臂曲)(间歇30秒内);哑铃颈后臂屈伸(手臂伸,后侧)(间歇30秒内);卷腹(仰卧起坐)。循环练习,第一次循环每个动作15-20个,第二次12个,第三次15个,第四次20个以上(卷腹每次均可做的力竭)。每次根据体能情况适量选择循环次数。 有氧训练:跑步机慢跑20分钟左右(不能停),速度调节5到12之间。最后速度调到4以下走2分钟。 拉伸:尽量从颈部开始依次做伸展到小腿,例如压腿(达到最大限度控制住保持10秒,不要弹动)减小受伤风险,提高肌肉弹性,减轻肌肉疼痛。 注:阻力训练每个动作的重量选择是指:刚好能正确完成这个次数的重量。锻炼身体贵在坚持,即使没有时间完全按照计划完成也没有关系,可以完成一部分的运动量就可以,但是要明白正确的锻炼过程更重要 饮食的任选一。 一:晨起饮水一杯,约300毫升 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克 早午间:水果1个 午餐:米饭200克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 饭后最好休息(仰卧)30分钟 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬餐100克。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。睡眠时间在22:30点前~早7点至8点间起床 二:晨起饮水一杯,约300毫升 早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。 早午间:水果1个 午餐:米饭200克,瘦牛肉100克,,菌类100克,蔬菜两种各100克。 饭后最好休息(仰卧)30分钟 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬定阀翅合俨骨愁摊传揩餐100克。 睡前:豆浆250毫升。睡眠时间在22:30点前~早7点至8点间起床。

健身饮食食谱一日三餐是什么?

4、健身饮食食谱一日三餐是什么?

健身饮食食谱一日三餐是:

1、早餐:荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包,倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁,不加糖,热量:500大卡。

2、午餐:香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包,热量:650大卡。

3、晚餐:菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶,热量:约700千卡。健身饮食食谱的注意事项有:1 、计算每日摄入量根据测得的基础代谢值,调整膳食热量,每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可,热量赤字由锻炼和活动产生。2 、分餐每日摄入的热量将分配给多餐,其中三餐占主要部分,其余将分配给额外的加餐,以减少饥饿感和增强吸收能力。3 、可以吃肉补充肉类并不是肥胖的原因,肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪,也加速肌肉合成。此外,在相同热量下,蛋白质的饱腹感高于其他食物。4 、不要害怕美食在油炸和甜食的诱惑下,的确很难控制住自己,也很难一次性就完全拒绝美食了,但此时少吃一次就是胜利。如果你习惯一周吃3次烧烤,那就干脆累计到每月吃一次大餐来奖励自己。5 、多喝水水是新陈代谢的原料之一,多喝水可以帮助你降低钠元素浓度,减少水肿肥胖体重。

减肥健身 减肥饮食

5、减肥健身 减肥饮食

建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:

1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。

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