男人如何健身让屁股变大？转健身圈在瘦腰的同时，臀部会变大吗

11个月前

1、男人如何健身让屁股变大？

想要练出臀肌，可以通过深蹲、臀桥、站姿直腿侧平举、跪撑举臂抬腿等动作进行锻炼，让臀部肌肉得到充分地锻炼，肌肉锻炼不能1蹴而就，需要坚持才能取得理想的效果。锻炼臀部肌肉的动作要领： 1.深蹲。双腿分开和肩同宽，双脚的脚尖朝外，收腹挺胸，后背挺直，然后慢慢向下，直至大腿和地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，之后慢慢恢复。 2.臀桥。屈膝仰卧在地上。双脚之间的距离略大于肩宽，略向两侧分开，双臂分开放在地面上。臀部向上发力，用肩膀和上背作为1个支点，双脚为另1个支点，将臀部向上顶起，顺势将中下背以及大腿抬起，让整个躯干处于1条直线上，之后臀部用力，缓慢还原。 3.站姿直腿侧平举。在左侧脚踝部位缚上拉力器负重，右侧的手扶住固定物，右腿支撑身体，用力抓紧地面，左腿发力向左侧拉，和右腿之间形成约30度的夹角，停留1秒钟，之后缓慢复位，做完1组之后更换方向。 4.跪撑举臂抬腿。跪撑在垫子上，膝盖和臀部同宽，缓慢向上抬起伸直的左臂，同时上抬右腿，停留2秒放下，然后重复动作，做完1组之后换另1侧进行。

2、转健身圈在瘦腰的同时，臀部会变大吗

当然不是了，转呼啦圈在瘦腰的同时也可以锻炼臀部肌肉，使臀部更翘。有些人会感觉臀部变大那是腰围变细之后带来的视觉差异而已，原来腰粗和臀部的粗细差距对比不明显，就不会看出来，现在腰明显变细了，和臀部的粗细差异明显了就会有种臀部变大的感觉，事实上是没有变大的，但是这样才会很好看啊，凹凸有致，标准的s型啊，穿衣服很好看啊。

3、男人如何健身让屁股变大？

首先双脚站立，1只脚向前迈出1步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢1定要立直，挺胸收腹。锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。动作要点：上身1定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。锻炼强度：15次左右就可以了。方法2 还有1个垫上的训练，也是针对臀部的。方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在1条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制1到两秒钟。要点：只有你的肩、腰、胯是在1条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。锻炼强度：1般建议也是在15—30次1组比较合适，做3到5组。

4、男人如何健身让屁股变大

现在好多的男性都讲究线条美，其中就包括了屁股，对于有些人来说屁股的美比其身上的美都更加重要，但是对于这些人来讲他是不懂得怎么锻炼自己的屁股了，下面我就给那些不懂得如何锻炼自己屁股的人讲1下方法。 1.仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2.俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 3.俯身负重屈小腿双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把1条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能甩。 4.下蹲跳起动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。男人，如果你想要自己的屁股更加迷人的话，那么你就要用生命的4种方法其中的1种来进行美化自己的，想要美化自己的屁股都是从运动中锻炼出来的，如果你没有去进行锻炼的话那么你是不可能拥有诱人的屁股的。

5、男人如何健身让屁股变大？

首先双脚站立，1只脚向前迈出1步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢1定要立直，挺胸收腹。锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。动作要点：上身1定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。锻炼强度：15次左右就可以了。方法2还有1个垫上的训练，也是针对臀部的。方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在1条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制1到两秒钟。要点：只有你的肩、腰、胯是在1条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。锻炼强度：1般建议也是在15—30次1组比较合适，做3到5组。