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健身前吃东西还是健身后吃东西好,健身吃什么水果蔬菜最好

健身前吃东西还是健身后吃东西好,健身吃什么水果蔬菜最好

10个月前

1、健身前吃东西还是健身后吃东西好

健身前吃东西还是健身后吃东西好　　健身前吃东西还是健身后吃东西好，健身运动现如今已经得到了大家的重视，生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是1项需要坚持的事情，以下健身前吃东西还是健身后吃东西好。　　健身前吃东西还是健身后吃东西好1 　　不同的人习惯不同的健身进餐时间。　　有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。　　这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过1段时间。　　那么还有1个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。　　健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮　　健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。　　那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。　　适合冲力量　　健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。　　这个时候，你的力量表现也会更大。　　而我们都知道1个道理，就是大重量才能练出大肌肉。　　那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。　　肌肉耐疲劳　　第2个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。　　1般空腹训练的人，如果你练肌肉练了23十组，这个时候你可能会很容易力竭。　　但是你吃过饭去健身就不1样，你练23十组，经常是意犹未尽。　　这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。　　代谢空间大　　碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。　　不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。　　同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。　　所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。　　健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄　　提前说1下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强1些，这个影响不是很大。　　有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。　　但是理论上来讲，它是有利于减脂的。　　身体会更加敏捷　　1下班就去健身的人，1般身体会更加敏捷1点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。　　敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高1点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。　　这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。　　所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。　　热量缺口会更大　　不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。　　你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。　　热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。　　燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。　　能直接分解脂肪　　第3个好处就是，不吃饭去健身的人，它的`运动是可以直接消耗脂肪的。　　当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。　　所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。　　上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。　　高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。　　同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。　　增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。　　健身前吃东西还是健身后吃东西好2 　　健身前到底该吃饭还是空腹？　　空腹健身或致猝死　　空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。　　那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？　　英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。　　专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分…… 　　吃与不吃，这是1个问题！　　健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：　　

1、刚吃饱即健身可引起胃下垂　　在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。　　

2、低血糖的人应先吃再运动　　血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭1个小时后再运动，运动时再带上1些含糖的0食。　　

3、上班族人群应先吃再练　　减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息1个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。　　

4、运动前可以吃这些　　比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。　　

5、吃与不吃视自己身体情况而定　　自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补1点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补1点为妙。　　切忌为快速减肥狂健身　　节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！　　当出现如下情况时，应适当减少健身强度：　　

1、身体疲劳　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。　　

2、肌肉疼痛　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。　　

3、恶心呕吐　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。　　

4、头晕头疼　　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。　　所以说，健身要注意的东西有太多啦…… 　　健身前吃东西还是健身后吃东西好3 　　在健身之前喝牛奶到底好不好呢？　　健身前不合适喝牛奶，牛奶可以在运动后1段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话，可以少量分次的喝1点。　　运动后30分钟的吸收比平时更好，如果目的是强身健体、增加体重的话，可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥，则应该避开这个时间。　　运动前吃什么？　　在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。　　理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。　　适宜的运动前食物　　在运动前2小时可以尝试以下食物：1碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择1小份水果，1个苹果或1个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如1茶勺花生酱或者1小把杏仁。　　在健身之后应该吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃1些鸡肉以及糙米饭，喝1些酸奶以及杏仁，如果你有条件的话，完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦！。

2、健身吃什么水果蔬菜最好

健身吃什么水果蔬菜最好健身吃什么水果蔬菜最好，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防3高，现在分享健身吃什么水果蔬菜最好技巧。健身吃什么水果蔬菜最好1 健身吃什么水果好

1、苹果饱腹热量低苹果是1种相对比较饱腹的食物，而且苹果的热量也是比较低的，所以健身期间是可以吃苹果的。就比如说，如果健身之前有吃东西，但是由于健身过程中有很大的消耗，所以健身之后会有饥饿感，特别是晚上，健身之后又不能再吃1些其他的主食，不然会很容易发胖，这个时候就可以吃1些苹果。

2、沙梨热量也不高包括沙梨在内的1些梨子也都是热量相对比较低的水果，而且梨的水分含量比较高，可以帮助补水。1般我们最好不要晚上吃梨，因为梨是1种凉性比较大的水果，晚上吃了可能会造成腹泻之类的症状。所以我们最好是在健身前两小时吃些梨，帮助补水，也可以补充1些糖分和能量。

3、葡萄可以减肥吃葡萄1直都是我们比较推崇的1种水果，首先是葡萄本身含有多种微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促进血液循环，促进代谢的作用，所以吃葡萄是有助于健身塑形的。我们1般最好是在两餐之间吃葡萄，或者饭后1小时吃葡萄，因为这个时候吃水果的吸收也是最好的。健身吃什么蔬菜

1、各种青菜 1般健身的时候其实是可以吃很多种蔬菜的'，因为蔬菜的热量基本上都是比较低的，比如各种青菜，就是绿叶菜。像白菜，我们1般最好是清炒吃；还有包菜，本身的热量也是比较低的；还有夏季可以多吃1些竹叶菜和苋菜，热量比较低，还有解暑之功，最重要的是还有1些中药的功效。

2、各种菜瓜健身的时候还可以吃1些菜瓜之类的，比如黄瓜番茄。很多人平时会不吃晚饭，用黄瓜代替，这种方法有时候是有可行性的，但是如果健身期间，建议还是吃1些晚饭，因为健身期间其实整个人体的消耗是比较大的，需要摄入1定的热量。我们可以在晚上健身之后，生吃1些黄瓜，补充水分。

3、烹饪少油 1般不论是什么蔬菜，不论是健身的时候，还是平时，建议大家在烹饪的时候可以少放1些油，虽然脂肪是我们必须摄入的1种营养的，但是成年人的代谢率相对比较低，是不适合摄入过多的脂肪的。特别是健身期间，更加不能摄入太多的脂肪，所以我们健身期间吃蔬菜之类的，建议少放油。健身吃什么水果蔬菜最好2 水果

1、香蕉健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

2、菠萝菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

4、牛油果牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

5、樱桃樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是1种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

6、紫葡萄紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

7、草莓健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。

8、西瓜西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成1氧化氮，帮助放松血管。

9、橙子橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。蔬菜

1、土豆土豆是蔬菜中比较有名的，它是1种优质的复合碳水化合物，而且营养相当的丰富，基本上1颗土豆里都会含有维生素C和维生素E，也由于土豆是碳水含量非常高的食物，所以对于健身的人来说是非常有利的，尤其是想要增肌的人。大家也知道，在健身增肌的过程中，我们做的剧烈运动是会让肌肉不断的撕扯，肌肉在撕扯过后，是需要留出时间来恢复的，而且在恢复的时候，如果我们能够摄入碳水，食物的话，对于修复肌肉是非常有效的，所以说，土豆是增肌的时候比较适合进行饮食的。

2、洋葱有的人觉得洋葱吃完以后嘴巴上会有残留的味道，但其实洋葱是有很高的维生素A和c的，而且它的含量中还含有钾、磷肌酸等，这些都能够帮助大家降低血压和胆固醇，并且给大家消除过敏的现象以及消炎，那我们在运动的过程中做了很高强度的训练，过后身体其实会生成有害自由基的，吃洋葱就能够很好地抵制，进行恢复作用。

3、西兰花西兰花是很多人在健身过程中都会迟到，首先，西兰花是非常低热量的，所以在减肥的时候，大家选择他也是有原因的，另外，在增肌的时候，同样也有很多人会选择西兰花，因为西兰花含有维生素C和维生素B，另外还含有钾，钙，铁等丰富的营养物质和矿物质元素，对大家的饱腹感，以及免疫力提升都有很大的帮助作用，同时，西兰花中还含有烟酸和B族维生素，这些微量元素能够帮助大家促进新陈代谢。

3、健身过程中吃什么东西比较好

分两种：1是为了全身肌肉而健身，2是为了健康而健身。第1种建议日常购买高蛋白食品，1般健身俱乐部都有得买，选吃蔬菜。运动中吃点增加能量的食物比如坚果。第2种建议在水中混入盐和葡萄糖作为运动饮料，不推荐购买市面上的运动饮料。

4、健身前吃什么东西不会累

锻炼前半个小时吃1点儿甜食，有助于健身时有足够的体力。还有就是可以喝肌酸补剂，这个是给肌肉提供无氧能量的，不是激素或者兴奋剂，属于补剂~ 想要推几十下都没感觉不大可能，除非重量对你来说很轻，要是没感觉，那就没有效果了，练健美的，每天都会练的很累的，练习的时候在心理要积极的去享受或者承受肌肉因为大负荷拉伸时的感觉~~别为了完成动作而做，要为了充分刺激肌肉而做，这样会感觉好1点儿。

5、空腹健身好，还是吃点东西在健身好？空腹健身有什么好处？

空腹健身还是吃点东西再健身，这两种方式都是合适的，主要是看人的需求，空腹健身可以有效的减低脂肪，那对于1些身体体质较弱的人来说，空腹健身是不太合适的。无论是空腹健身还是吃点东西再健身，这两种方式都不影响身体的健康，主要是看人的选择，如果是想要减脂的话，空腹健身是1种好方式，如果是想要增加身体的肌肉的话，就可以选择吃点东西再健身。空腹健身可以有效的加快身体脂肪的代谢，对于以减肥为目的的人来说，空腹锻炼可以让他们快速的消耗身体的脂肪，但是如果是吃了东西再去减肥，非常容易让人感觉到疲惫困倦，这个过程也是非常难受的，所以如果是想减肥的人群，可以空腹健身。但是对于1些特殊人群来说，空腹锻炼是绝对不合适的，尤其是体质较弱的老年人来说，空腹锻炼很容易让他们产生低血糖引发心脏病，对于健康的成年人来说，合适的空腹锻炼可以促进新陈代谢，有效的降低身体脂肪的含量。而吃点东西再健身也是有要求的，1般来说如果吃得过饱就不太适合健身了，因为吃得过饱的话，身体的血液会集中在胃部，帮助肠胃消化，这个时候大脑就处于1个缺血的状态，如果进行剧烈的运动，非常容易出现休克的情况，所以吃东西最好在运动前的1两个小时，等消化的差不多了再去运动，就可以使我们的肌肉得到有效的锻炼。在运动完之后也不能大吃大喝，可以补充1些含有维生素的饮料水果。所以无论是空腹锻炼，还是吃完东西再锻炼，主要还是看人体的需求和锻炼的目的，从健康角度来说，这两种运动方式都不会伤害人的身体健康。