早餐健身美食;健康饮食守则，科学补充营养

1、早餐健身美食;健康饮食守则，科学补充营养

1. 谷类食品，选择全麦或杂粮

健身饮食应注意控制热量以达到健身目的，因此，谷类食品应该是“最爱”之1。全麦、杂粮燕麦粥、燕麦片或面包都是不错的选择，不仅可以为身体提供所需的膳食纤维，还有利于胃肠消化吸收。

2. 蛋白质食品，添补肌肉所需

无论是想要增肌还是塑形，均需要大量的蛋白质。早餐时，可以考虑食用蛋白质摄入量高的食品，如鸡蛋、豆浆、酸奶、瘦肉等，补充自己的肌肉所需，促进肌肉合成。

3. 蔬菜水果，摄取维生素

无论是减脂还是增肌，针对膳食健康方面，蔬菜、水果也是重点。尤其是绿叶蔬菜和深色水果，富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力，保护身体健康。

4. “配料”要补得齐

早餐1定要“搭配得当”，各种食物营养成分相辅相成，才能达到良好的健康目标。同时，也要注意不要食用过多的糖类或者是油脂等高热量的食物，这在补充身体所需营养的同时，也给身体带来“负担”。

5. 喝粥较吃面要好

早餐时，如果实在找不到其他食物，那么可以尝试1些口感好的粥类食品。同样，可以选用全麦米粥等健康的做法。相比于面食，粥类食物可以起到更好的饱腹效果，让身体更快地吸收能量。

6. 吃早餐常吃的几款美味推荐

如果你实在不知道要吃什么早餐，那么下面推荐几种美味又健康的早餐食品燕麦片、水果沙拉、煮鸡蛋、酸奶果仁等等。这些食品营养全面，吃上1份可以提供丰富的能量和营养，十分适合健身人士食用。

7. 总结

在健身过程中，早餐的重要性不可低估。只要注意自己的膳食健康，科学、均衡地补充所需营养，既能为身体提供能量，又能达到健身的双重目的。