在健身房用什么器械练腹肌啊？健身房什么器材练腹肌

1、在健身房用什么器械练腹肌啊？

健身健腹板，就是在上面可以做仰卧起坐的那种椅子，对锻炼腹肌是最有效的 。

2、健身房什么器材练腹肌

练习腹肌是非常必要的。下面介绍3组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典： 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 做动作时要注意： 1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。 2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。 3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。 仰卧举腿蹬车 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。 做动作时要注意： 1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。 2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意： 1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。 2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。 3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。 文献资料：优男站务。

3、在健身房练腹肌用什么器械比较好

哑铃，仰卧起做。

4、在健身房练腹肌用什么器械比较好？

卷腹机（Abs crunch machine）卷腹练习机是1种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是1种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。负重体旋转是锻炼腹外斜肌的1种有效办法，健身房1般都有相应的器械能做类似体旋转动作动作要领：1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。3.自然呼吸，不要憋气。腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。通过滑翔收腹机上的锻炼，您将最多能增加44%的肌肉，此外，您每分钟消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。腹部与腰部共同构成了人体3维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与浑圆动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下：1.平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出1条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。

5、用健身房的器材练腹肌该如何练呢

用健身房的器材练腹肌的方法是利用卷腹机或者旋转机练，负重体旋转是锻炼腹外斜肌的1种有效办法，健身房1般都有相应的器械能做类似体旋转动作，注意腹部收紧，避免扭伤。健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所，健身房都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。健身房的建筑、附属设施和运行管理应符合国家颁布的有关消防、安全、卫生、环境保护等现行法规和标准的要求。

6、女生在健身房练川字腹肌用什么器械

练川字腹或者练腹肌不需要什么器材的，需要1张瑜伽垫就足够了。 练出川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，1般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。 川字肌的锻炼方法：

1、1定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳1周4到5次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，1周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，1旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时1定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。 练川字肌的饮食注意： 柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝1般豆浆也有助于减脂的。1般采用低碳水化合物-主食饭量3餐都吃，吃到不饿，偶尔1周内有1天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃1些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。