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健身饮食有哪些？给我点健身作息表和建议

健身饮食有哪些？给我点健身作息表和建议

花宁

成功与科技共辉映

10个月前

1、健身饮食有哪些？

健身饮食：食材

1、鸡蛋鸡蛋是1种常见的食材，也是健身人士的黄金食材，价格实惠，蛋白含量高。1颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右。早餐吃水煮蛋，可以补充身体营养，提高大脑记忆力，有助于控制食欲。食材

2、鸡胸肉鸡胸肉的脂肪含量低，而蛋白含量是比较高的。100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右，可以给身体补充氨基酸原料，饱腹时间也比较长，健身人群可以把鸡胸肉加入健身食谱中，满足你吃肉的欲望。食材

3、西蓝花100g西兰花的热量是34大卡，西蓝花含有各种胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等物质，营养比较全面，可以促进身体新陈代谢，有助于肌肉的修复，还能防癌抗癌。无论是增肌还是减脂，我们都可以多吃1些西蓝花。西蓝花可以跟胡萝卜、番茄1起烹饪，口味会更好哦！食材

4、全麦面包全麦面包属于粗粮，是减脂的黄金食材，虽然口感没有那么细腻，消化时间比较长，饱腹时间也比较久，可以降低暴食几率，有效抑制脂肪的堆积。早餐或者晚餐可以用全麦面包代替米饭或者面条，升糖系数比较低，可以控制胰岛素分泌，避免脂肪的合成。食材

5、3文鱼3文鱼是海鱼，海鱼中含有身体所需的优质蛋白跟优质脂肪，有助于身体肌肉跟激素的合成，不会让你发胖。不过，3文鱼的价格比较贵，1般经济实力允许的人才会多吃。

2、给我点健身作息表和建议

您的训练方式还使以在家训练为主,。您需要1对20KG的哑铃,1副曲柄杠铃,每天在16:00-20:30这个时间段内抽出30-50分钟的时间来锻炼,根据您的情况5天1个循环,休息1天的训练方式比较适合您。第1天胸大肌:平卧哑铃飞鸟 4*15平卧哑铃推举4*15俯卧撑3*15 第2天腿(股4头肌)腹直肌:卷腹或仰卧起坐(可换着坐) 4*20悬垂举腿 4*20箭步蹲 4*15 第3天背阔肌:俯身单臂哑铃划船 4*15俯身杠铃划船 4*15 第4天 3角肌(肩部肌肉)俯身哑铃飞鸟(后束) 4*15哑铃前平举(前束) 3*15哑铃或杠铃推举(训练3角肌复合动作)4*12哑铃侧平举(中束) 3*12 第5天肱2肱3肱肌小臂:平卧杠铃臂曲伸(肱3主要训练动作) 4*12单臂俯身臂曲伸(肱3外侧头) 3*12坐姿颈后臂曲伸(肱3内侧头) 3*12哑铃或杠铃弯举 4*12 集中弯举 3*12哑铃端举3*12坐姿正握腕弯举 3*20坐姿反握腕弯举 3*20 5天1个循环,休息1天,依次循环,要想达到锻炼身体的目的,光锻炼还是不够的,良好的心态,合理的饮食,规律的作息时间都是重要的环节. 你在家里条件有限,训练计划只能做到这种地步了,。

3、健身饮食食谱1日3餐是什么?

健身饮食食谱1日3餐是：

1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上1杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。

2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。健身饮食食谱的注意事项有：1 、计算每日摄入量根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。2 、分餐每日摄入的热量将分配给多餐，其中3餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收能力。3 、可以吃肉补充肉类并不是肥胖的原因，肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同热量下，蛋白质的饱腹感高于其他食物。4 、不要害怕美食在油炸和甜食的诱惑下，的确很难控制住自己，也很难1次性就完全拒绝美食了，但此时少吃1次就是胜利。如果你习惯1周吃3次烧烤，那就干脆累计到每月吃1次大餐来奖励自己。5 、多喝水水是新陈代谢的原料之1，多喝水可以帮助你降低钠元素浓度，减少水肿肥胖体重。

4、健身饮食，牛肉VS鸡胸肉到底哪个比较营养？

健身吃牛肉好还是吃鸡胸肉好? 生活中我们喜欢健身的朋友是很多的，健身的话，我们的营养成分1定要跟得上。经常健身的人，对牛肉和鸡胸肉这两样肉食应该很熟悉。那么，健身吃牛肉好还是鸡肉？和小编1起来看看吧。健身吃牛肉好还是鸡肉？经常健身的人，对牛肉和鸡胸肉这两样减少肉食应该很熟悉。如果让你2选1，你会选择哪种作为你健身的首选食物？今天就从营养价值、口味两个主要方面做1个详细对比！

1、牛肉营养价值：牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜；同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之1。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质，微量元素锌、钾等400多毫克。口味、烹饪：不管你是煎、煮、炒、蒸、烤或是其他的烹饪手段，牛肉都能在口感和营养方面做到面面俱到，让你不会有单调的感觉。不管中外，特别是在欧美地区，牛肉是最受重视的主食之1，基本上是属于无牛肉不欢。据研究表明，这或许也是欧美人种比较高大、强壮的原因之1。

2、鸡胸肉营养价值：鸡胸肉即鸡的胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。鸡胸肉是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯1的肉类。这是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。鸡胸肉所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之1。鸡胸肉虽好，可毕竟还是肌肉的1种，营养价值也和鸡肉大致相当。其中每100克的鸡肉中含蛋白质21.5克，但微量元素含量极低，几乎可以忽略不计。口味、烹饪：和牛肉的做法上有着1些差异，在增肌食谱中的鸡胸肉1般只用来煮或炒，这样才不会使其中的营养流失太多，所以显得口味比较单1，这也是为什么大多数人喜欢吃牛肉的程度多过鸡肉的原因之1。牛肉VS鸡胸肉对比：营养价值方面，牛肉在含微量元素方面获胜；口味方面，牛肉则以较大的优势获胜。所以，结果也不言而喻。健身别光吃鸡肉，牛肉了解1下 3分练，7分吃这是大家经常讲的话，不论是增肌还是减脂，吃都是非常重要的。首先保证营养都同时也不能过于单调，健身人士过多余对鸡胸肉的执念，其实牛肉在健身饮食也是必不可少的。牛肉富含蛋白质，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后病后调养的人在补充失血修复组织等方面特别适宜。同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之1，其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质，微量元素锌、钾等400多毫克。健身补充水分水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。运动时会消耗体内钙和镁等矿物质同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入1些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。相信通过小编上面的讲解，大家1定对健身吃鸡肉好还是牛肉好有了很大的了解。其实不管是鸡肉还是牛肉我们喜欢健身的朋友1定要营养跟的上。这两个都是营养成分很高的肉类。当然，1般我们有吃啥补啥的说法，所以很多健身人士更喜欢鸡胸肉。

5、健身饮食有哪些呢?

蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。肉类，包括牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉等。海鲜类，包括各种虾类、各种鱼类、蟹类等。豆制类品，包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆、青豆。坚果类，包括开心果、核桃、松子、杏仁、葵花籽等。奶制品，包括牛奶、羊奶、马奶等。含有维生素的食物，包括胡萝卜、土豆、南瓜、橙子等。每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。健身注意事项：（1）冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。（3）环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，1定要保持室内空气流通、新鲜。（4）锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。